கல்லீரலை பாதிக்கும் நாம் தினமும் செய்யும் 7 தவறுகள்..! இவற்றை உடனே மாற்றுங்கள்!
நம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான கல்லீரல் (Liver), உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துகளைச் செயல்படுத்துதல், உடலில் உள்ள சில கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுதல், மருந்துகள் மற்றும் பிற வேதிப்பொருட்களைச் செயலாக்குதல் உள்ளிட்ட பல முக்கிய பணிகளைச் செய்கிறது.
ஆனால், நாம் தினசரி வாழ்க்கையில் அறியாமல் செய்யும் சில பழக்கங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, நீண்ட காலமாக தொடரும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைமுறை கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வது உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
1. அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது: குளிர்பானங்கள், இனிப்பு வகைகள், பேக்கரி உணவுகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
குறிப்பாக அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளுதல் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனவே, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதை குறைப்பது நல்லது.
2. அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: தொடர்ந்து அதிக கலோரி கொண்ட, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
பர்கர், ஃபிரைடு சிக்கன், சிப்ஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சமநிலையான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
3. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது போன்ற வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்கள் உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த metabolic health-ஐ மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது நல்லது.
4. மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது: சில மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை சார்ந்த தயாரிப்புகள் கல்லீரலை பாதிக்கக்கூடும்.
குறிப்பாக, மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளை அதிக அளவில் அல்லது தேவையற்ற காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
“இயற்கையானது” என்றாலே முழுமையாக பாதுகாப்பானது என்று கருதக்கூடாது. மூலிகை அல்லது உணவுச் சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
5. அதிக அளவில் மது அருந்துவது: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரலுக்கு நேரடியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
தொடர்ந்து அதிக அளவில் மது அருந்துவது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வது முதல் கடுமையான கல்லீரல் பாதிப்பு வரை பல பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
மது அருந்துபவர்கள், தங்களது உடல்நிலைக்கு ஏற்ப அதை குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
6. உடல் எடையை கவனிக்காமல் இருப்பது: அதிக உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
உடல் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருப்பது, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும்.
ஆனால், திடீரென கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
7. பரிசோதனைகளை அலட்சியப்படுத்துவது:சில கல்லீரல் நோய்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே இருக்கலாம். இதனால் உடலில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று நினைத்து பரிசோதனைகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.
உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய்க்கான அபாய காரணிகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்யலாம்?
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, தினசரி வாழ்க்கையில் சில நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கலாம்:
👉 சீரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
👉 அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
👉 வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
👉ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
👉மது அருந்துவதை தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
👉மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகள் அல்லது supplements எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
👉 நீடித்த அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான உடல்நல அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
கல்லீரல் நன்றாக செயல்படுகிறது என்பதற்காக அதை எப்போதும் அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. நாம் தினமும் சாப்பிடும் உணவு, உடல் இயக்கம், உடல் எடை மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் முறை போன்றவை ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான உணவு, சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையற்ற மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. கல்லீரல் தொடர்பான நோய், அறிகுறிகள் அல்லது தனிப்பட்ட மருத்துவப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK