வைட்டமின்கள் குறைபாடு ஏற்படுவதால் நமது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் !!
வைட்டமின்கள் குறைபாடு: அறிகுறிகளும்.. உணவுப்பழக்கங்களும்..!
நமது உடல் சீராக இயங்குவதற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (Minerals) மிகவும் அவசியமாகும். உடலில் இந்த சத்துக்கள் குறையும் போது, அது பலவிதமான அறிகுறிகள் மூலம் வெளிப்படும். அவற்றை அறிந்து சரியான உணவுப் பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
1. வைட்டமின் B12 (Vitamin B12)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: கை, கால்களில் மரத்துப்போவது அல்லது ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு, சோர்வு, நினைவாற்றல் அல்லது கவனக் குறைவு, நடப்பதில் சிரமம் அல்லது தடுமாற்றம் மற்றும் ரத்தசோகை.
ஏன் முக்கியம்?: நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம், சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் மற்றும் டி.என்.ஏ. உருவாக்கத்திற்கு வைட்டமின் B12 அவசியமானது.
காணப்படும் உணவுகள்: மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், தானிய உணவுகள்.
2. வைட்டமின் D (Vitamin D)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுதல், சோர்வு மற்றும் காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்.
ஏன் முக்கியம்?: எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் வைட்டமின் D தேவை.
காணப்படும் உணவுகள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டை மஞ்சள் கரு, காளான் மற்றும் சூரிய ஒளி (உடலில் வைட்டமின் D உற்பத்திக்கு உதவும்).
3. வைட்டமின் C (Vitamin C)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: ஈறுகளில் ரத்தக்கசிவு, காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல், சோர்வு மற்றும் உலர் சருமம்.
ஏன் முக்கியம்?: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கொலாஜன் உருவாக்கம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றுக்கு இது அவசியம்.
காணப்படும் உணவுகள்: ஆரஞ்சு, கிவி, கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, குடைமிளகாய், புரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி.
4. வைட்டமின் A (Vitamin A)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: இரவில் பார்வை குறைதல், கண்கள் உலர்வடைதல் மற்றும் அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் தோன்றுதல்.
ஏன் முக்கியம்?: பார்வைத் திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வைட்டமின் A-யின் பங்களிப்பு முக்கியமானது.
காணப்படும் உணவுகள்: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கீரைகள், முட்டை மற்றும் பால்.
5. வைட்டமின் E (Vitamin E)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: தசை பலவீனம், நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் பார்வை குறைபாடு.
ஏன் முக்கியம்?: செல்களை சேதத்தில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும்.
காணப்படும் உணவுகள்: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள், அவகாடோ மற்றும் கீரைகள்.
6. வைட்டமின் K (Vitamin K)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: எளிதில் ரத்தக்கசிவு ஏற்படுதல், எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்படுதல் மற்றும் ரத்தம் மெதுவாக உறைதல்.
ஏன் முக்கியம்?: ரத்த உறைதலுக்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் கே இன்றியமையாதது.
காணப்படும் உணவுகள்: கீரைகள், புரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புளிக்கவைத்த உணவுகள்.
7. இரும்புச்சத்து (Iron)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: அதிக சோர்வு, வெளிறிய தோல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
ஏன் முக்கியம்?: ஆக்சிஜனை உடலின் பல பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
காணப்படும் உணவுகள்: சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கீரைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்.
8. மக்னீசியம் (Magnesium)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: தசை இழுப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வு.
ஏன் முக்கியம்?: நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கும், உடல் ஆற்றல் உற்பத்திக்கும் மக்னீசியம் தேவைப்படும்.
காணப்படும் உணவுகள்: நட்ஸ் வகைகள், முழு தானியங்கள், பச்சைக்கீரைகள் மற்றும் வாழைப்பழம்.
9. துத்தநாகம் (Zinc)
குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல், சுவை உணர்வு குறைதல், அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள் உண்டாதல் மற்றும் முடி உதிர்தல்.
ஏன் முக்கியம்?: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
காணப்படும் உணவுகள்: கடல் உணவுகள், இறைச்சி, பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு:
இந்த அறிகுறிகள் இருந்ததாலேயே வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளது என்று முடிவு செய்ய முடியாது. குறிப்பாக B12, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் டி குறைபாடுகளை ரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவர் ஆலோசனை மூலம் உறுதிப்படுத்துவது சிறந்தது.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK