நற்பழக்கங்கள் தரும் ஆரோக்கியம்..!! தீய பழக்கங்கள் தரும் பாதிப்புகள்..!!
நமது தினசரி செயல்பாடுகளும் பழக்கவழக்கங்களும் நமது உடலளவிலும், மனதளவிலும் எத்தகைய தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிக அவசியமாகும்.
தவறான பழக்கவழக்கங்கள் உடலைக் கெடுக்கும் அதே வேளையில், நற்பழக்கங்கள் நம்மை என்றும் இளமையுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
1. உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் (Dietary Habits)
எவை தீய பழக்கங்கள்?
துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பண்டங்கள்: ஜங்க் ஃபுட்ஸ் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது.
விளைவுகள்:
உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலின் ஆற்றல் குறையும்.
மன நிலையில் (Mood shifts) மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
எவை நல்ல பழக்கங்கள்?
சத்தான உணவுகள்: சமச்சீரான, வீடே சமைத்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்.
விளைவுகள்:
👉உடல் எடையைச் சீராகப் பேண முடியும்.
👉உடல் வலிமையைத் தக்கவைக்க இயலும்.
2. மொபைல் மற்றும் திரை பயன்பாடு (Screen Time)
எவை தீய பழக்கங்கள்?
அதிக நேரம் செல்போன் பார்த்தல்: தேவையின்றி அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது.
விளைவுகள்:
சோம்பல் ஏற்படும்.
போதிய தூக்கமின்மை உண்டாகும்.
அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கண் சோர்வு தோன்றும்.
எவை நல்ல பழக்கங்கள்?
மொபைல் பார்ப்பதைக் குறைத்தல்: தேவையான அளவிற்கு மட்டும் மொபைல் பயன்படுத்தி விட்டு, ஓய்வு எடுத்தல்.
விளைவுகள்:
சிறந்த தூக்கத்திற்கு வித்திடும்.
மன அழுத்தம் குறையும்.
கவனிக்கும் திறன் (Focus) அதிகரிக்கும்.
3. தூக்க முறைகள் (Sleep Patterns)
எவை தீய பழக்கங்கள்?
நள்ளிரவில் கண் விழித்தல்: இரவு தாமதமாகத் தூங்குவது மற்றும் போதிய தூக்கமின்மை.
விளைவுகள்:
✨சோர்வு மற்றும் கரு வளையங்கள் தோன்றும்.
✨ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும்.
அதிக பசி உணர்வைத் தூண்டும்.
சரியான நேரத்திற்குத் தூங்குதல்: தினமும் இரவு 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்குதல்.
விளைவுகள்:
மனம் புத்துணர்ச்சி பெறும்.
மன நிலை (Mental health) மேம்படும்.
ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு சீராக இருக்கும்.
4. மன அழுத்தம் மற்றும் சிந்தனை (Stress Management)
எவை தீய பழக்கங்கள்?
அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் அதீத சிந்தனை: எப்போதும் கவலையுடனும், எதிர்மறை எண்ணங்களுடனும் இருப்பது.
விளைவுகள்:
🔷கவலை அதிகரிக்கும்.
🔷வழக்கத்தை விட அதிகமாகச் சாப்பிடத் தோன்றும்.
🔷தலைவலி, எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் தலைதூக்கும்.
மன அழுத்தத்தை விழிப்புணர்வுடன் கையாளுதல்: தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்.
விளைவுகள்:
மனம் அமைதி பெறும்.
உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமநிலை (Emotional balance) பேணப்படும்.
5. உடல் உழைப்பு (Physical Activity)
எவை தீய பழக்கங்கள்?
உடல் உழைப்பு இல்லாமை: நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது.
விளைவுகள்:
♦️வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மெதுவாக நடைபெறும்.
♦️கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
♦️உடல் ஆற்றல் பெருமளவில் குறையும்.
எவை நல்ல பழக்கங்கள்?
மெதுவாகச் சாப்பிடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி: உணவை மென்று நிதானமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது.
விளைவுகள்:
🟣சிறந்த செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
🟣அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வது தடுக்கப்படும்.
🟣உடல் எடை ஆரோக்கியமாகப் பேணப்படும்.
🟣தசைகள் வலிமையடையும், மன நிலை சீராக இருக்கும்.
தீய பழக்கங்களால் ஏற்படும் முக்கிய பாதிப்புகள்
நாம் தவறான பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உடல் பின்வரும் முக்கிய பாதிப்புகளுக்கு உள்ளாகிறது:
💠உடல் பருமன் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு.
💠உடல் ஆற்றல் குறைவு, சோம்பல்.
போதிய தூக்கமின்மை, சோர்வு.
💠அதிக மன அழுத்தம், மனக்குழப்பம்.
எனவே, தீய பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, நற்பழக்கங்களை நம் வாழ்வில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடலையும் அமைதியான மனதையும் பெறலாம்.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK