தூங்குவதற்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அப்ப இதை கண்டிப்பாக தெரிஞ்சுக்கோங்க..!!
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் செல்போன் இல்லாத வாழ்க்கையை நினைத்துப் பார்க்க முடியாது. வேலை, படிப்பு, பொழுதுபோக்கு, சமூக வலைத்தளங்கள் என அனைத்திற்கும் செல்போன் இன்றியமையாததாகிவிட்டது.
ஆனால், தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் செல்போனைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அமைதியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது.
1. தூக்கத்தின் தரம் குறையும்
செல்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light), உடலில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலட்டோனின் (Melatonin) ஹார்மோனின் சுரப்பை பாதிக்கிறது. இதனால் தூக்கம் வர தாமதமாகலாம். மேலும், ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கமும் குறைய வாய்ப்புள்ளது.
2. கண் சோர்வு மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள்
இரவு நேரத்தில் இருட்டான சூழலில் செல்போன் திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பதால் கண்களில் உலர்வு, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது நீண்ட காலத்தில் கண் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் அதிகரிக்கும்
தூங்குவதற்கு முன் சமூக வலைத்தளங்கள், செய்திகள் அல்லது வீடியோக்களை தொடர்ந்து பார்ப்பது மூளையை ஓய்வெடுக்க விடாமல் தூண்டுகிறது. இதனால் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கலாம்.
4. மறுநாள் கவனக்குறைவு
போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் மறுநாள் வேலை, படிப்பு அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது கவனம் சிதறலாம். நினைவாற்றல் குறைதல், சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம்.
5. உடல் நலத்தில் பாதிப்பு
தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உடல் எடை அதிகரிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
இந்தப் பழக்கத்தை எப்படி மாற்றலாம்?
>>தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பே செல்போன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
>>இரவு நேரங்களில் Blue Light Filter அல்லது Night Mode வசதியை பயன்படுத்துங்கள்.
>>படுக்கையறையில் செல்போனை வைக்காமல், புத்தகம் படிப்பது, தியானம் செய்வது அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
>>தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
முடிவுரை
செல்போன் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் ஒரு கருவி. ஆனால், அதை சரியான முறையில் பயன்படுத்தாதபோது அது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, தூங்குவதற்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைப்பது, தரமான தூக்கத்திற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான ஒரு எளிய மாற்றமாகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முதல் படி – இரவு நேரத்தில் செல்போனுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்; உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் நல்ல தூக்கத்தை பரிசளியுங்கள்.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK