உணவுக்குப் பிறகு உடனே செய்யக்கூடாத 5 விஷயங்கள்..! பலரும் செய்யும் தவறு!
சாப்பிட்ட பிறகு நாம் செய்யும் சில அன்றாட பழக்கங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, உணவு முடித்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிகமாக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது போன்ற பழக்கங்களை தொடர்ந்து செய்வது சிலருக்கு வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
அதனால், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக செய்யாமல் சிறிது நேரம் இடைவெளி விட வேண்டிய 5 முக்கிய விஷயங்கள் குறித்து தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. உடனே கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்: சாப்பிட்டவுடன் ஓட்டம், தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது கடுமையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது சிலருக்கு வயிற்று அசௌகரியம், வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது வாந்தி உணர்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.
உணவு செரிமானமாகத் தொடங்கிய பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக வசதியாக இருக்கும். குறிப்பாக அதிக அளவு உணவு சாப்பிட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான இடைவெளி விடுவது நல்லது.
2. உடனடியாக அதிக அளவு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம்: உணவுக்குப் பிறகு உடனே தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது பலரின் வழக்கமான பழக்கமாக இருக்கிறது. ஆனால் தேநீர் மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின், சில உணவுகளில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கக்கூடும்.
குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள், உணவுடன் சேர்த்து தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதை தவிர்த்து, இடைவெளி விட்டு குடிப்பது குறித்து மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.
3. உடனே படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்: சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு வயிற்றில் அமிலம் மேலே வருதல், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
குறிப்பாக இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல், சிறிது நேரம் விழித்திருந்து பின்னர் தூங்குவது உதவியாக இருக்கலாம். அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுபவர்கள் இரவு உணவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையில் போதுமான இடைவெளி வைப்பது நல்லது.
4. உடனே அதிகமாக இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்: முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் இனிப்பு, கேக் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது மொத்த சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
இனிப்பு சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். குறிப்பாக நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்களுடைய உணவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்ப இனிப்பு உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
5. அதிகமாக உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்: ஏற்கனவே வயிறு நிறைந்த பிறகும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வயிற்று நிறைவு, வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.
உணவை மெதுவாக சாப்பிட்டு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஏற்பட்டதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்ல பழக்கமாகும். உணவின் அளவு மட்டுமின்றி, உணவின் தரம் மற்றும் சமச்சீர் உணவும் முக்கியம்.
உணவுக்குப் பிறகு என்ன செய்யலாம்?: உணவு முடித்தவுடன் கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, சற்று நேரம் நிதானமாக இருப்பது நல்லது. உடலுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், மெதுவாக சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதும் சிலருக்கு உதவியாக இருக்கலாம்.
மேலும், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது, அதிகமாக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம்.
ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையும் உணவுப் பழக்கமும் வேறுபடும். தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி, வாந்தி, விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது வேறு தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
சிறிய உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது, தினசரி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் உதவியாக இருக்கும்.
Follow us on :
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK