மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் தினசரி பழக்கங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாமா..??
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை பலரும் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு (Stress) ஆளாகிறார்கள்.
இதற்காக நாம் பெரிய அளவில் மெனக்கெட வேண்டியதில்லை. தினமும் நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றினாலே, மன அழுத்தத்தை எளிதாகக் குறைத்து நிம்மதியான வாழ்வை வாழ முடியும்.
அப்படி நாம் தினமும் செய்ய வேண்டிய 4 எளிய பழக்கங்கள் இதோ:
1. ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep Breathing)
செய்யும் முறை: தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து ஆழ்ந்த சுவாசம் மேற்கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: இது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தின் வீரியத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, அன்றைய நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க வழிவகுக்கிறது.
2. டார்க் சாக்லெட் (Dark Chocolate)
செய்யும் முறை: மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ இருக்கும் நேரத்தில் சிறிதளவு ‘டார்க் சாக்லெட்’ சாப்பிடலாம்.
நன்மைகள்: டார்க் சாக்லெட் சாப்பிடுவது மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ‘செரோட்டோனின்’ (Serotonin) ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதன் மூலம் தேவையற்ற பதற்றம் மற்றும் பயம் குறைகிறது.
3. இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுதல் (Nature Walk)
செய்யும் முறை: செடி, கொடிகள் நிறைந்த பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கை சூழல் கொண்ட இடங்களில் தினமும் சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள்.
நன்மைகள்: இந்த இயற்கை சூழல், உடலில் மன அழுத்தத்தை தூண்டக்கூடிய ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதனால் மனநிலை (Mood) சீராகி, மனம் அமைதியடைகிறது.
4. எளிய உடற்பயிற்சிகள் (Simple Stretching)
செய்யும் முறை: தினமும் கை, கால்களை நீட்டி, மடக்கும் எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளை ஒரு 10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்து வரலாம்.
நன்மைகள்: இந்த எளிய பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்வதால் ஏற்படும் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை (Blood Circulation) சீராக மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக இருந்தாலும், இதுபோன்ற எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் அதை நாம் எளிதாகக் கடந்து செல்ல முடியும்.
தினமும் உங்களுக்காக ஒரு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் அங்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK