கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவும் ஆரோக்கிய கசாயம் தயாரிப்பது எப்படி..??
அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்திற்கும் ஆபத்தானது. பொதுவாகவே ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பு தேவை.ஆனால் உடலில் எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, கொழுப்பு தமனிகளில் சேரத் தொடங்கி இரத்த ஓட்டத்தில் அடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
இரத்தம் கெட்டியாகிவிட்டால், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே கெட்ட கொழுப்பிற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.கெட்ட கொழுப்பை உண்டாக்கும் காரணிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை இந்த பதிவில் காண்போம்.
மோசமான வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை மது அருந்துதல்,புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவைக் குறைப்பது, மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.
நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதாலும் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது.
கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும்.அவை நமது கல்லீரலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கின்றன. கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதில் விதைகள், கொட்டைகள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை அடங்கும்.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது
உடற்பயிற்சியின்மை உங்கள் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்கலாம்.பின்னர் அது கல்லீரலில் படிந்து, உங்கள் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கீழ்க்கண்ட பானம் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
தேவையான பொருட்கள்:
✨️ஒரு எலுமிச்சை
✨️இஞ்சி
✨️சுருள்பட்டை 1
✨️ஆளி விதைகள் 1 டீஸ்பூன்
✨️கருப்பு மிளகு 5
✨️ஓமம் 1 டீஸ்பூன்
செய்முறை:
👉ஒரு பாத்திரத்தை அடுப்பில் வைத்து, இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி கொதிக்க விடவும்.
👉பின்னர் அதில் பூண்டு மற்றும் இஞ்சியை நசுக்கி தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
👉நன்றாகக் கிளறி, அதில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
👉பின்னர் அதனுடன் சுருள்பட்டையை சேர்க்கவும். நன்றாக கொதித்த பிறகு, இறுதியாக நறுக்கிய எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
👉பின்னர் அதில் ஐந்து கருப்பு மிளகு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.
👉தண்ணீரை நன்றாக கொதிக்க வைத்து, பின்னர் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்:
🔶️பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
🔶️மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
🔶️அவ்வபோது உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
🔶️ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
🔶️நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை செய்யவும்.
🔶️வெள்ளை சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லம் அல்லது தேனைப் பயன்படுத்தலாம்.
🔶️முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
🔶️புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
🔶️ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
🔶️வெளி உணவுகளை தவிர்த்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
Follow us on : click here
Instagram : https://www.instagram.com/sg_tamilan_official?igsh=eG16Z3B6NW93bmw0
Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100089382270449&mibextid=ZbWKwL
Telegram : https://t.me/tamilan
