நடைப்பயிற்சி செய்தும் உடல் எடை குறையவில்லையா..?? இந்த தவறுகளை உடனே நிறுத்துங்கள்..!!
உடல் எடையை குறைக்க பலரும் எளிதான உடற்பயிற்சியாக நடைப்பயிற்சியை தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால், சரியான முறையில் நடக்காவிட்டால் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காமல் போகலாம். நடைப்பயிற்சியின் முழுப் பயனையும் பெற, கீழே உள்ள 6 தவறுகளை தவிர்ப்பது முக்கியம்.
1. மிக மெதுவாக நடப்பது
சாதாரணமாக மெதுவாக நடப்பதை விட, சற்று வேகமாக (Brisk Walking) நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். பேச முடியும், ஆனால் பாட முடியாத அளவிலான வேகம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
2. நடைப்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது
“நடைப்பயிற்சி செய்துவிட்டேன்” என்ற காரணத்தால் அதிக இனிப்பு, ஜங்க் உணவுகள் அல்லது அதிக கலோரி பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது எடை குறைப்பை பாதிக்கலாம்.
3. தினமும் ஒரே நேரம் மட்டும் குறுகிய தூரம் நடப்பது
உடல் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிக்கு பழகிவிடும். எனவே, படிப்படியாக நடை நேரம், தூரம் அல்லது வேகத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.
4. சரியான காலணியை பயன்படுத்தாதது
தரமற்ற அல்லது காலுக்கு பொருந்தாத காலணிகள் பாத வலி, முழங்கால் வலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். வசதியான Walking Shoes அணிவது அவசியம்.
5. உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
நடைப்பயிற்சிக்கு முன்பும், பின்பும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவும்.
6. தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறையை கவனிக்காமல் இருப்பது
நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதாது. போதுமான தூக்கம், சீரான உணவுமுறை மற்றும் புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதும் எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பது நடைப்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் சார்ந்தது. சரியான நடைப்பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால் நல்ல பலனை பெற முடியும்.
உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்டகால நோய்களுக்கு சிகிச்சை பெற்று வருபவர்கள், புதிய உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
Follow us on : click here
Premium Job Link:https://www.sgtamilan.com/product/premium-member-ship
WHATSAPP CHANNEL LINK